每天坐八小时再加两小时通勤，怎么办

方向

日常按顺时针，从右下腹开始，往上、往左、再往下，绕一圈。方向反了不至于出问题，但顺着的体感更自然，也更贴合肠道的走向。

圈不用画得很大。以肚脐为中心，半径十几公分就够，手掌整个贴上去慢慢走，比用指尖抠舒服得多。

西安这边

西安的茶室里，茶艺师一般不会一上来就讲规矩，都是动作带一遍。你跟着看两回就熟了。真做错了也没人纠正，喝茶不是考试。

到工位后的五分钟

先站起来把肩膀转两圈，再把脖子缓慢左右各转三次，最后做两次深呼吸。五分钟不到，但一天的起点会不一样。

在西安的一个实际情况

西安的通勤时间不算短，很多人到家已经不想动。所以茶艺师更建议把动作插进通勤里，而不是指望回家再补。